این مطلب مرور آموزشی یک پژوهش است و جایگزین توصیه پزشکی یا تغذیه‌ای فردی نیست.
منبع خبر علمی: ScienceDaily
Scientists find the strength training “sweet spot” for a longer life
تاریخ انتشار خبر: ۱۸ مرداد ۱۴۰۵
خلاصه خبر
ScienceDaily این خبر را با یک پیام ساده و کاربردی مطرح کرد: برای بهره‌بردن از تمرین قدرتی لازم نیست ساعت‌های طولانی در باشگاه باشید. در داده‌های نزدیک به ۱۵۰ هزار نفر که تا ۳۰ سال پیگیری شدند، حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته با ۱۳ درصد خطر کمتر مرگ از همه علل همراه بود و ترکیب آن با فعالیت هوازی با کمترین خطر مرگ دیده شد. نتیجه‌ای که خبر روی آن تأکید می‌کند این است که چند جلسه کوتاه و منظم تمرین قدرتی در هفته، در کنار فعالیت هوازی، ممکن است برای سلامت بلندمدت مفید باشد.
عنوان پژوهش اصلی
Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity
در مقایسه با افرادی که تمرین قدرتی نداشتند، انجام ۹۰ تا ۱۱۹ دقیقه تمرین قدرتی در هفته با ۱۳ درصد خطر کمتر مرگ از همه علل، ۱۹ درصد خطر کمتر مرگ قلبی‌عروقی و ۲۷ درصد خطر کمتر مرگ ناشی از بیماری‌های عصبی همراه بود. بالاتر از حدود ۱۲۰ دقیقه در هفته کاهش خطر بیشتری دیده نشد. ترکیب تمرین قدرتی با فعالیت هوازی کافی نیز با کمترین خطر مرگ همراه بود.
این مطالعه از اهمیت تمرین قدرتی منظم در کنار فعالیت هوازی حمایت می‌کند، اما عدد ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه را نباید به‌عنوان نسخه دقیق برای همه افراد تفسیر کرد. رابطه مشاهده‌شده نشان می‌دهد مقدار متوسط و پایدار تمرین قدرتی با پیامدهای بهتر همراه است، نه اینکه این زمان به‌تنهایی علت افزایش طول عمر باشد.
مطالعه مشاهده‌ای بود، بنابراین علیت را ثابت نمی‌کند. میزان ورزش با پرسشنامه خوداظهاری سنجیده شد و شدت، نوع حرکات و کیفیت تمرین به‌طور کامل ثبت نشده بود. شرکت‌کنندگان عمدتاً متخصصان سلامت آمریکایی بودند که تعمیم نتایج به همه جمعیت‌ها را محدود می‌کند.
گفت‌وگو
نظرها
دیدگاه خود را درباره این تازهٔ پژوهشی بنویسید.
در حال دریافت نظرها…